Los profesionales sanitarios son el corazón de nuestro sistema médico, pues cuidan de los demás día tras día. Pero, ¿quién cuida de los cuidadores? En este Mes del Bienestar Profesional, es importante centrarse en el propio bienestar físico, mental y emocional. He aquí algunos consejos de bienestar que le ayudarán a darse prioridad a sí mismo. Poner en práctica estos consejos de bienestar puede mejorar significativamente tu rutina de autocuidado.
Tanto si eres enfermero, terapeuta, médico o trabajador sanitario aliado, aquí tienes siete consejos esenciales que te ayudarán a mantenerte equilibrado y sano con estos consejos de bienestar.
1. Priorizar la salud mental y la atención plena
Los turnos largos y los entornos de mucha presión pueden poner a prueba tu salud mental. Compruébelo usted mismo con regularidad y pruebe técnicas de atención plena para mantener los pies en la tierra. Estos consejos de bienestar para tu salud mental son esenciales para tu bienestar.
- Utiliza aplicaciones de meditación como Calm o Headspace
- Practicar ejercicios de respiración profunda durante las pausas
- Considerar el asesoramiento profesional o los grupos de apoyo entre iguales
2. Mantenerse físicamente activo
Aunque su trabajo le mantenga de pie, la actividad física intencionada ayuda a reducir el estrés y a mejorar la salud general con eficaces consejos de bienestar.
- Intente realizar entre 20 y 30 minutos diarios de ejercicio ligero o moderado.
- Incorporar estiramientos antes y después de los turnos
- Pruebe el yoga o el tai chi para mejorar la flexibilidad y la calma
3. Come alimentos nutritivos e hidrátate
Alimentar el cuerpo con comidas equilibradas contribuye a mantener la energía y la concentración durante los turnos de trabajo más exigentes.
- Comidas ricas en proteínas magras, frutas y verduras
- Tenga a mano una botella de agua para mantenerse hidratado
- Limitar el exceso de cafeína y los aperitivos procesados
4. Proteja su sueño
Un sueño de calidad es crucial para la claridad mental y la recuperación física.
- Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche
- Cree una rutina constante a la hora de acostarse, incluso después de los turnos de noche.
- Utilice cortinas opacas o ruido blanco para mejorar el descanso
5. Establecer límites saludables
Conciliar la vida laboral y personal puede ser difícil, sobre todo en el sector sanitario. Establecer límites ayuda a proteger el tiempo personal y a reducir el agotamiento.
- Aprenda a decir "no" cuando sea necesario
- Desconéctese de las comunicaciones laborales fuera del horario laboral
- Programe tiempo para usted y sus seres queridos
6. Utilizar recursos de apoyo
No dude en buscar ayuda cuando la necesite. Muchas organizaciones ofrecen Programas de Asistencia al Empleado (EAP) o servicios de asesoramiento. Los consejos de bienestar también pueden orientarte sobre los recursos disponibles.
- Participar en grupos de apoyo entre iguales o de mentores
- Si se siente abrumado, póngase en contacto con él lo antes posible
7. Pasar tiempo en la naturaleza y celebrar las pequeñas victorias
Pasar tiempo al aire libre puede refrescar la mente y el cuerpo, mientras que reconocer las pequeñas victorias sube la moral.
- Dar pequeños paseos al aire libre durante los descansos
- Llevar un diario de agradecimiento centrado en los momentos positivos
- Celebre los hitos, por pequeños que sean
Reflexiones finales
Al celebrar el Mes del Bienestar Profesional, no olvidemos que cuidar de uno mismo forma parte del cuidado de los demás. Los profesionales sanitarios realizan un trabajo vital, pero el agotamiento es real. Si adoptas estas estrategias de bienestar, podrás mantenerte con energía, resistente y preparado para seguir marcando la diferencia.
En RCM, creemos en el apoyo a las personas que apoyan a los demás. Únase a un equipo comprometido con el cuidado, no sólo de los pacientes, sino también de usted, en cada paso del camino. Descubra oportunidades gratificantes y forme parte de una familia que prioriza su bienestar y crecimiento profesional.
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Fuentes
- https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health
- https://www.cdc.gov/niosh/healthcare/impactwellbeing/professional-wellbeing.html
- https://www.smumn.edu/blog/self-care-tips-health-professionals/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10233581/
- https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/health-worker-burnout/index.html
- https://www.cvhnc.org/self-care-for-healthcare-workers/