Zdravstveni radnici su srce našeg medicinskog sistema, brinući se za druge iz dana u dan. Ali ko se brine o negovateljima? Ovaj profesionalni vellness mesec, važno je da se fokusirate na sopstveno fizičko, mentalno, i emocionalno blagostanje. Evo nekoliko saveta za vellness koji će vam pomoći da odredite prioritete. Implementacija ovih saveta za vellness može značajno poboljšati vašu rutinu brige o sebi.
Bez obzira da li ste medicinska sestra, terapeut, lekar, ili srodni zdravstveni radnik, evo sedam osnovnih saveta koji će vam pomoći da ostanete uravnoteženi i zdravi sa ovim vellness savetima.
1. Dajte prioritet mentalnom zdravlju i svesnosti
Duge smene i okruženja pod visokim pritiskom mogu opteretiti vaše mentalno zdravlje. Redovno proveravajte sa sobom i probajte tehnike svesnosti da ostanete prizemljeni. Ovi vellness saveti za vaše mentalno zdravlje su od suštinskog značaja za blagostanje.
- Koristite aplikacije za meditaciju kao što su Calm ili Headspace
- Vežbajte vežbe dubokog disanja tokom pauza
- Razmislite o profesionalnom savetovanju ili grupama za podršku vršnjacima
2. Ostanite fizički aktivni
Iako vaš posao može da vas drži na nogama, namerna fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg zdravlja sa efikasnim savetima za vellness.
- Ciljajte na 20-30 minuta laganog do umerenog vežbanja dnevno
- Uključite istezanje pre i posle smena
- Probajte jogu ili tai chi da poboljšate fleksibilnost i smirenost
3. Jedite hranljivu hranu i hidratizirajte
Punjenje vašeg tela uravnoteženim obrocima podržava održivu energiju i fokus tokom zahtevnih smena.
- Pakovanje obroka bogatih nemasnim proteinima, voćem i povrćem
- Držite bocu vode pri ruci da biste ostali hidrirani
- Ograničite prekomerno kofein i prerađene grickalice
4. Zaštitite svoj san
Kvalitetan san je od ključnog značaja za mentalnu jasnoću i fizički oporavak.
- Cilj za 7-9 sati svake noći
- Stvorite doslednu rutinu pred spavanje - čak i nakon noćnih smena
- Koristite zatamnjene zavese ili beli šum da biste poboljšali odmor
5. Postavite zdrave granice
Ravnoteža između posla i života može biti izazovna, posebno u zdravstvu. Postavljanje granica pomaže u zaštiti vašeg ličnog vremena i smanjenju sagorevanja.
- Naučite da kažete "ne" kada je to potrebno
- Isključite iz radnih komunikacija tokom van radnog vremena
- Zakažite vreme za sebe i voljene
6. Koristite resurse podrške
Ne ustručavajte se da potražite pomoć kada je to potrebno. Mnoge organizacije nude programe pomoći zaposlenima (EAP) ili savetodavne usluge. Vellness saveti takođe mogu da vas vode ka dostupnim resursima.
- Učestvujte u grupama za podršku ili mentorstvu
- Posegnite rano ako se osećate preplavljeno
7. Provedite vreme u prirodi i proslavite male pobede
Vreme na otvorenom može osvežiti vaš um i telo, dok prepoznavanje malih pobeda podiže moral.
- Vodite kratke šetnje napolju tokom pauza
- Vodite dnevnik zahvalnosti koji se fokusira na pozitivne trenutke
- Proslavite prekretnice, bez obzira koliko male
Završne misli
Dok posmatramo Mesec profesionalnog vellnessa, ne zaboravimo da je briga za sebe deo brige za druge. Zdravstveni radnici obavljaju vitalni posao - ali izgaranje je stvarno. Usvajanjem ovih vellness strategija, možete ostati pod naponom, otporni i spremni da nastavite da pravite razliku.
U RCM-u verujemo u podršku ljudima koji podržavaju druge. Pridružite se timu koji je posvećen brizi - ne samo za pacijente, već i za vas, na svakom koraku. Otkrijte ispunjavajuće mogućnosti i postanite deo porodice koja daje prioritet vašem blagostanju i profesionalnom rastu.
Prijavite se sada u jobs.rcmhealthcare.com i napravite sledeći korak u karijeri koja brine i o vama.
Izvori
- https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health
- https://www.cdc.gov/niosh/healthcare/impactwellbeing/professional-wellbeing.html
- https://www.smumn.edu/blog/self-care-tips-health-professionals/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10233581/
- https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/health-worker-burnout/index.html
- https://www.cvhnc.org/self-care-for-healthcare-workers/